鉄分

レバー・ひじき・肉類・海藻類・ほうれん草など

タンパク質

魚介類・肉類・卵類・乳製品など

ビタミンB12

レバー・チーズ・卵・牛乳・貝類など

葉酸

ほうれん草・かぼちゃなどの緑黄色野菜

ビタミンC

イチゴなどの果物・ブロッコリー・ピーマンなど

血液検査キットで鉄分の量を調べることができます。鉄欠乏を改善するには、鉄分の補給が必要ですが、まずは食事の栄養素について見直しましょう。血糖値を急激に上下させ体調不良の原因やビタミン類を多く消費する炭水化物（ご飯もの、麺類、砂糖など甘いもの、お酒・ビールなど）はなるべく減らし、体調変化を穏やかにし健康的な血液を作り出す栄養素を積極的に摂取するように心がけてください。鉄分やタンパク質は、エネルギーやヘモグロビンを作り出すために必要な基本栄養素です。また、ビタミンB12と葉酸は、赤血球を構成するためには必要不可欠な栄養素です。赤血球が作り出されないと、ヘモグロビンは不足します。ビタミンCは、鉄分を吸収するために必要な栄養素です。またコラーゲン生成を促し肌荒れに効果があります。どの栄養素も鉄欠乏と貧血を改善するためには欠かせない栄養素です。日頃から栄養素を意識た食事を心がけましょう。定期的に血液検査キットで鉄分の量を確認することで、鉄欠乏防止につながります。

血液検査キットを活用して鉄分の量を確認するだけでは、鉄欠乏の改善にはつながりません。血液検査キットはあくまで現状を知るためのツールです。 鉄欠乏の改善に最も重要なのは、日頃の食生活習慣を見直すことです。食事に関しては、先ほどご説明した栄養素を積極的に摂り入れるようにしてください。また、栄養素がしっかりと吸収される体つくりは基本です。それは、胃腸が正常であるかどうかです。アルコールの摂りすぎや生活習慣（寝不足や運動不足）に心がけ、胃腸に負担をかけやすいものは過度に摂取しないようにしましょう。胃腸に負担がかかりすぎると、胃腸の粘膜が弱ったり胃酸の出が悪くなるなど胃腸の働きが低下し、タンパク質や鉄分をはじめ様々な栄養素の吸収に支障をきたす場合があります。血液検査キットと併用して日頃の生活習慣を見直すことで、鉄欠乏の予防に役立てましょう。

血液検査キットで鉄欠乏を推定し、健康管理に役立てませんか？今回は、鉄欠乏と貧血に対して必要な栄養素についてご紹介しました。鉄欠乏を改善するには、鉄分をはじめタンパク質やビタミンなど、特に不足がちな栄養素を心がけて摂取することが重要です。また、摂取した栄養素を最大限に活用するためには、胃腸を大切にする日頃の生活習慣にも心がけが必要です。 リ・スタート貧血・鉄欠乏ナビがお届けしている血液検査キットは、中性脂肪やコレステロール、血糖値など生活習慣病の生化学項目も同時に検査し、推定することができます。ぜひ、健康管理のひとつとしてお使いください。